شام بخورید تا وزنتان افزایش نیابد: راه‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در این زمان
تغذیه مناسب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد و این تنها به موادی که می‌خورید بستگی ندارد، بلکه زمان مصرف غذا نیز نقش مهمی در این مورد دارد. بهتر است شام را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا بدن به اندازه کافی بتواند غذا را هضم کند. مطالعات نشان داده‌اند که شما باید آخرین وعده غذایی را قبل از ترشح ملاتونین بدن بخورید تا ریتم شبانه‌روزی بدن را حفظ کنید و اختلالات را پیشگیری کنید. به طور کلی، مصرف غذا در زمان‌هایی که بدن برای خواب آماده می‌شود، می‌تواند باعث افزایش چربی بدن شود و در نتیجه اختلالات شبانه‌روزی بدن ایجاد شود. بنابراین، اهمیت زمان مصرف غذا برای حفظ سلامت و جلوگیری از افزایش وزن بسیار بالا است.
خبرآنلاین نوشت: به نظر می‌رسد که تغذیه مناسب جهت حفظ سلامتی فقط به آنچه می‌خورید بستگی ندارد، بلکه به زمان خوردنتان نیز بستگی دارد.
به نظر می‌رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی بدن همخوانی دارد و به آن فرصت می‌دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.
مطالعات نشان داده‌اند که شما باید آخرین وعده‌ی غذایی را پیش از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین کند و مهیای خواب شود، بخورید. با تاریکی هوا، مغز ملاتونین ترشح می‌کند. این فرایند همان ریتم شبانه‌روزی است که عملکردهای اصلی بدن را تنظیم می‌کند و ارتباط نزدیکی با متابولیسم دارد.
غذا خوردن در زمانی که مغز در حال آماده شدن برای خواب است، باعث افزایش چربی بدن می‌شود. علاوه بر آن، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دیر غذا خوردن می‌تواند در ریتم شبانه‌روزی بدن اختلال ایجاد کند و در پی آن، خطر افزایش وزن و عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد.
راضیه میرزاحیدری
