راه حل های رایگان برای کمردرد | فرارو از درد
مطالعه اخیری نشان داده است که پیاده‌روی به عنوان یک ورزش ساده و کم‌هزینه، می‌تواند به بهبود کمردرد کمک کند. نویسنده اصلی این تحقیق، «مارک هنکاک»، بیان کرده است که این نوع فعالیت شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس می‌باشد. آموزش بیماران در مورد کمردرد همچنین بخش مهمی از مراقبت‌های استاندارد با هدف جلوگیری از عود درد است. برنامه‌های ورزشی ویژه معمولاً شامل پیاده‌روی به عنوان یک راهکار ساده برای جلوگیری از بازگشت درد می‌باشند. این تحقیق نشان داد که افرادی که در برنامه پیاده‌روی و آموزش‌های فیزیوتراپی شرکت کردند، دارای دردهای محدودکننده فعالیت کمتری بودند و دوره طولانی‌تری از عود درد را تجربه کردند. با این حال، پیاده‌روی نه تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و کاهش نیاز به مراقبت‌های بهداشتی و مرخصی از کار نیز منجر می‌شود.
«مارک هنکاک»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه مک کواری در سیدنی استرالیا، گفت: «ما دقیقاً نمی‌دانیم که چرا پیاده روی برای پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است، اما احتمالاً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس و آزادشدن هورمون احساس خوب موسوم به اندورفین است.»
به گزارش مهر به نقل از مدیسن‌نت، بر اساس اطلاعات پیش‌زمینه نویسندگان مطالعه، بیش از ۸۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان از کمردرد رنج می‌برند. در ۷ مورد از ۱۰ مورد، درد کاهش می‌یابد اما مجدد عود می‌کند.
برنامه‌های ورزشی ویژه، همراه با آموزش بیماران در مورد کمردرد، معمولاً بخشی از مراقبت‌های استاندارد با هدف جلوگیری از عود است.
هنکاک استدلال می‌کند: «پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه، در دسترس و ساده است که تقریباً همه می‌توانند بدون توجه به موقعیت جغرافیایی، سن یا وضعیت اجتماعی-اقتصادی در آن شرکت کنند.»
در کارآزمایی جدید، ۷۰۱ بزرگسال که اخیراً از یک دوره کمردرد بهبود یافته بودند، به طور تصادفی در یک برنامه پیاده روی فردی و شش جلسه آموزشی تحت هدایت فیزیوتراپیست در مدت شش ماه، یا در گروه کنترل که هیچ کدام را نداشتند، قرار گرفتند.
هنکاک گفت: «گروه مداخله در مقایسه با گروه کنترل، دردهای محدودکننده فعالیت کمتری داشت و دوره طولانی‌تری قبل از عود، با میانگین ۲۰۸ روز در مقایسه با ۱۱۲ روز قبل از عود داشت.»
دکتر «ناتاشا پوکووی»، یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، گفت که فواید پیاده روی فراتر از از بین بردن درد است.
او گفت: «پیاده روی نه تنها کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشید، بلکه نیاز آنها را هم به مراقبت‌های بهداشتی و هم مدت زمان مرخصی از کار تقریباً به نصف کاهش داد.»
