آیا خوردن سیب قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند؟
در این مقاله از اکالابلاگ، توضیح می‌دهیم که سیب چگونه بر خواب شب تاثیر می‌گذارد.
جالب است بدانید ترکیبات خاصی در سیب یافت می‌شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند؛ از جمله‌ی این ترکیبات می‌توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها اشاره کرد.
سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله:
بیشتر بخوانید: چه میوه‌هایی را نباید قبل از خواب بخوریم؟
۱) ملاتونین
به گزارش خبرآنلاین، از مهم‌ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین تولید می‌کند و با ایجاد خواب‌آلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده می‌کند. ملاتونین را می‌توان از طریق منابع غذایی و مکمل‌ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه‌شده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱ میلی گرم ملاتونین را به بدن می‌رساند. نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
بیشتر بخوانید: فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب!
۲) ویتامین سی
تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو، ناشی از غلظت رادیکال‌های آزاد در بدن، ممکن است طول مدت استاندارد خواب را به هم بریزد. سیب با دارا بودن ویتامین C، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان، با رادیکال‌های آزاد در بدن، مبارزه می‌کند و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
منبع:
asrturkiye.com
من سورین صیادی هستم، از بچگی تقریبا تمام وقت آزادم رو صرف دیدن فیلم و سریال (و گاهاً انیمه) کردم! علاقه‌ام بیشتر سمت اکشن، جنایی و هیجان‌انگیز میره، اما ژانرهای دیگه رو هم دنبال می‌کنم. خیلی خوشحالم که می‌تونم راجع به این لذت زندگی با بقیه حرف بزنم و فیلم و سریال‌های مورد علاقه‌ام رو باهاتون به اشتراک بذارم!
