زمان مناسب برای خودسنجی و ارزیابی خودمان را کی انتخاب کنیم؟

وزن بدن ما به طور طبیعی در طول روز به دلایل مختلفی در نوسان است. اگر به دنبال پیگیری دقیق پیشرفت خود در کاهش یا افزایش وزن هستید، انتخاب زمان مناسب برای وزن کردن بسیار مهم است.

به گزارش اُکالا، اما چه زمانی خودمان را وزن کنیم تا دقیق‌ترین عدد را ببینیم؟

بهترین زمان وزن‌کشی

صبح پس از تخلیه مثانه و قبل از صرف صبحانه، بهترین زمان برای وزن کردن است. در این حالت، بدن شما کمترین میزان احتباس آب را دارد و عدد نشان داده شده روی ترازو، به واقعیت نزدیک‌تر خواهد بود.

نکات مهم درباره استفاده از ترازو و اندازه‌گیری وزن

برای رسیدن به دقیق‌ترین نتیجه هنگام وزن‌کشی، نکات مهمی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید:

از خوردن غذای سنگین در شب قبل از وزن کردن خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث افزایش وزن کاذب روی ترازو در صبح روز بعد شود.

برای تنظیم دقیق ترازوی خود، حتما دفترچه راهنمای آن را مطالعه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از روش صحیح کالیبره کردن ترازو مطلع شوید.

ترازو را روی سطحی صاف و سخت مانند کف کاشی یا سرامیک قرار دهید. از قرار دادن ترازو روی فرش یا موکت خودداری کنید، زیرا این سطوح می‌توانند ناهموار باشند و به دقت اندازه‌گیری وزن شما آسیب برسانند.

قبل از وزن‌کشی، لباس‌های سنگین یا حجیم را درآورید. این لباس‌ها می‌توانند وزن شما را بیشتر از حد واقعی نشان دهند.

هر دو پای خود را در مرکز ترازو قرار دهید و تا حد ممکن بی‌حرکت بمانید. تکان خوردن یا جابجا شدن روی ترازو می‌تواند به عدم نمایش دقیق وزن منجر شود.

بهتر است در شرایط مشابه وزن خود را اندازه بگیرید.

تا حد امکان از یک ترازوی ثابت و مشخص برای وزن کردن خود استفاده کنید. استفاده از ترازو‌های مختلف می‌تواند به دلیل تفاوت در نحوه کالیبره شدن و عملکرد آن‌ها، نتایج متفاوتی را به همراه داشته باشد.

دلایل نوسان وزن در طول روز

نوسانات جزئی وزن در طول روز کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد. برخی از دلایلی که باعث نوسان وزن در طول روز می‌شوند عبارتند از:

۱- قاعدگی

در برخی از افراد، قاعدگی می‌تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود و به طور موقت باعث افزایش وزن شود.

۲- مصرف زیاد آب

نوشیدن آب زیاد به خصوص در طول یک بازه زمانی کوتاه، می‌تواند باعث شود که عدد روی ترازو کمی بالاتر برود. این افزایش وزن فقط موقتی است و با دفع آب اضافی از بدن، به حالت عادی باز می‌گردد.

۳- رژیم غذایی پرنمک و پرکربوهیدرات

نوع غذا‌هایی که می‌خورید می‌تواند بر نوسانات وزنتان تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، غذا‌های پر نمک یا پر کربوهیدرات می‌توانند منجر به احتباس آب در بدن شوند.