نیاز به تازگی در محل کار؟ چگونه از خواب آلودگی خود عبور کنیم؟
خیلی از افراد به دلایل متفاوت در محل کار خود دچار خواب آلودگی‌های مداوم می‌شوند این مشکل را می‌توان با راهکار‌های بسیار ساده و موثر از بین برد.
به گزارش نمناک، بهترین راه برای مقابله با این نوع خواب آلودگی این است که شب به اندازه کافی بخوابید و در نتیجه باعث جلوگیری از خواب آلودگی می‌شود با این حال، اگر شما هنوز خواب آلوده هستید، می‌توانید چند تغییر سبک زندگی را برای افزایش کلی انرژی خود و همچنین استفاده از چند ترفند برای افزایش هشیاری ایجاد کنید.
حس خواب آلودگی و خستگی در محیط کار اتفاقی شایع برای تمامی ساعات کاری بوده و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت‌های شبانه به کار می‌پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است. برای رفع این احساس روش‌های مناسبی را پیشنهاد می‌کنیم.
قدم اول: تمرین بهداشت خواب خوب
کافئین کم مصرف کنید:
کافئین خیلی برای بیدار کردن شما در صبح عالی است. با این حال، می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. کافئین را در ۴ تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب نخورید تا شانستان را برای بیدار ماندن در شب‌ها کاهش دهید.
سیگار را ترک کنید:
نیکوتین شما را بیدار نگه می‌دارد، بنابراین ترک سیگار یک اجبار است اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید.
قرص‌هایتان را چک کنید:
دارو‌های خاصی می‌توانند شما را بیدار نگه دارند مانند دارو‌های ضد افسردگی و آسمی. از پزشک خود بپرسید که آیا قرص شما ممکن است شما را بیدار نگه دارد و یا ممکن است شما بتوانید دارو‌هایی را برای خواب آرامش بخش استفاده کنید.
ورزش کنید:
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش باعث خواب بهتر می‌شود. با این حال، عمل واقعی ورزش کردن شما را بیدار می‌کند، چون کورتیزول را به بدن شما آزاد می‌کند، بنابراین شما باید زود ورزش کنید تا بهتر بخوابید.
یک وعده غذایی بسیار زیاد قبل از خوابیدن نخورید:
برای اینکه به خودتان در خواب کمک کنید، قبل از خوابیدن مقدار زیادی غذا نخورید، چون مشکلاتی نظیر سوهاضمه می‌توانند شما را بیدار نگه دارند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن، وعده‌های غذایی بیشتری بخورید.
یک برنامه خواب داشته باشید:
بدن شما روتین را دوست دارد. اگر هر شب سر یک زمان مشخصی به رختخواب بروید و در یک زمان از خواب بیدار شوید، بدن شما می‌داند که چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی باید بیدار شود. حتی در تعطیلات آخر هفته هم به برنامه خود بچسبید، و شب‌ها بیشتر استراحت خواهید داشت.
قدم دوم: اصلاحات عادات
به اندازه کافی مایعات بخورید:
به یاد داشته باشید که کم آبی می‌تواند باعث خستگی شما شود، بنابراین به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص زمانی که بدن شما به شما می‌گوید که تشنه هستند.
برای کمک به خودتان به اندازه کافی آب بخورید، به یاد داشته باشید که قهوه، چای و حتی آب میوه به عنوان بخشی از کل شما حساب می‌شود. برای مزه دار کردن آب خود، نوشیدن آب معمولی را با یک برش پرتقال یا لیمو در آن را امتحان کنید.
نهار خود را بر روی پروتیین ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌ها پیچیده متمرکز کنید. در حالی که ممکن است پس از ناهار کمی شکلات هوس کنید، اما شکر موجود در آن ممکن است باعث سقوط شما برای کاهش بعد از ظهر شود. در عوض، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای مانند غلات، سبزیجات و میوه‌ها را امتحان کنید و با یک پروتئین کم چرب مثل ماهی و مرغ بخورید.
پروتئین هم چنین متصل به تنظیم هشیاری بدن است، بنابراین یک وعده غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری بکنید و هوشیار باشید. پروتئین در بدن شما به جای مقدار تریپتوفان قند بالا می‌برد، و تیروزین انرژی بیشتری به شما می‌دهد. خوردن بیش از حد کربوهیدرات بلافاصله مخالف آن است.
موقعیت خود را تغییر دهید:
سعی کنید شانه هایتان را بالا بکشید، بنابراین کل بدن تان صاف‌تر می‌شود. خم شدن به جلو می‌تواند باعث شود که شما احساس راحتی بکنید. گزینه دیگر وضعیتی است که به شما نیاز دارد تا خود را متعادل کنید.
برای مثال، برخی از مردم از صندلی‌های توپی یوگا برای بهبود تعادل خود استفاده می‌کنند، اما می‌توانند به شما کمک کنند که بیدار بمانید.
بیش از حد طولانی در یک کار نمانید. ماندن در یک کار فقط برای ساعت‌ها در یک زمان می‌تواند منجر به سوختن انرژی مغز و خواب آلودگی شود. در عوض، اگر دیدید که مغز شما فرسوده شده است، وظایف خود را تغییر دهید. این کار به شما کمک خواهد کرد که هشیارتر باشید.
موثرترین روش‌ها برای رفع خواب آلودگی در محل کار
بدن خود را بکشید. شما در دفتر خود محدود هستید و مهم نیست که چقدر می‌توانید انجام دهید، اما می‌توانید کمی نرمش انجام دهید.
برای مثال، دست هایتان را پشت سر خود بکشید و جلوی بدن خود را بکشید. برای چند ثانیه نفس عمیق بکشید، سپس دست خود را رها کنید. این کار را چند بار پشت هم انجام دهید.
سعی کنید باسن خود را نیز بکشید. صندلی خود را به سمت چپ بچرخانید تا پای راستتان پشتتان بماند و آن را صاف کنید.
سعی کنید نیمه بالایی بدن خود را صاف نگاه دارید. این کشش را چند بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر آن را انجام دهید.
از روی صندلی خارج شوید. برخی از دفاتر به شما اجازه می‌دهند در یک میز ایستاده کار کنید که حرکت و هوشیاری را افزایش می‌دهد. اگر آن شبیه چیزی نیست که می‌خواهید، سعی کنید زمانی که استراحت می‌کنید به اطراف حرکت کنید.
بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید. اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید، حتی بهتر خواهید بود، چون سیگنال‌هایی به بدن شما ارسال می‌کند تا بیدار شوید.
آب سرد:
شستن صورت با کمی آب سرد می‌تواند مغز شما را هوشیار کند، حتی ممکن است برای سردرد‌های جزئی زنده کننده باشد. هر چه آب سردتر باشد، مغز شما بعد از یک پاشیدن آب هشیارتر می‌شود. از پاشیدن آب سرد می‌توانید به آب یخ زده متوسل شوید.
جویدن یک تکه یخ مطمئنا مغز شما را هوشیارتر نگه دارد. احساس شدیدی که یخ به شما می‌دهد برای کمک به مقابله با سرما کافی است؛ بنابراین منجمد کردن مغز ممکن است تمام چیزی باشد که نیاز به کمک به شما دارد.
مغز شما ممکن است به خاطر کمبود اکسیژن، خسته باشد. اگر دیدید که خمیازه می‌کشید، اغلب نیاز دارید که ریه‌های خود را با اکسیژن بیشتری پر کنید.
