افزایش آرامش و کاهش خشونت با مصرف امگا 3 در بزرگسالان و کودکان
دکتر علی‌اصغر هنرمند، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر ایرانی، در سال ۱۴۰۲ پژوهشی متاآنالیز را با عنوان “تاثیر مصرف امگا ۳ روی کاهش رفتارهای خشونت آمیز” منتشر کرد. این پژوهش که در ژورنال “Aggression and Violent Behavior” به چاپ رسیده، به بررسی تاثیرات مصرف امگا ۳ بر رفتارهای خشونت‌آمیز در بزرگسالان و کودکان می‌پردازد که ما نیز امروز در این مقاله از تک فانبلاگ، به بررسی این شواهد علمی می‌پردازیم.
یافته‌های کلیدی این پژوهش عبارت‌اند از:
این متاآنالیز شامل ۲۰ مطالعه با کیفیت بالا بوده است.مصرف امگا ۳ در دوزهای معمول به طور کلی ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد.
۱- کاهش پرخاشگری
مصرف امگا ۳ به طور قابل‌توجهی پرخاشگری کلامی و فیزیکی را در افراد مبتلا به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی و همچنین در افراد سالم کاهش می‌دهد.
۲- میزان اثر امگا ۳
کاهش پرخاشگری با مصرف امگا ۳ به طور متوسط ۲۸ درصد است.
۴- گروه‌های سنی
این اثر مثبت در هر دو گروه سنی بزرگسالان و کودکان مشاهده شده است.
۵- تاثیر بر کودکان
مصرف امگا ۳ در کودکان مبتلا به اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) و سایر مشکلات رفتاری، پرخاشگری و همچنین علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. مصرف امگا ۳ می‌تواند عملکرد تحصیلی و تمرکز را در کودکان بهبود بخشد، که می‌تواند به طور بالقوه به کاهش رفتارهای خشونت‌آمیز مرتبط با مشکلات یادگیری و تحصیلی کمک کند.
۶- مدت زمان مصرف
تاثیر مثبت امگا ۳ بر رفتارهای خشونت‌آمیز پس از ۸ تا ۱۲ هفته مصرف مشاهده می‌شود.
۷- کاهش التهاب
التهاب مزمن با طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب و پرخاشگری مرتبط است. امگا ۳ به دلیل خواص ضدالتهابی خود می‌تواند به کاهش التهاب و در نتیجه بهبود سلامت روان و کاهش رفتارهای خشونت‌آمیز کمک کند.
در حالی که این پژوهش سهم قابل‌توجهی در درک ما از تاثیرات امگا ۳ بر رفتارهای خشونت‌آمیز دارد، موارد زیر را نیز باید در نظر داشت:
هنوز هم به تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات امگا ۳ در انواع مختلف خشونت و در گروه‌های جمعیتی مختلف نیاز است. این پژوهش به اثرات کوتاه‌مدت امگا ۳ بر رفتارهای خشونت‌آمیز می‌پردازد. تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات بلندمدت این مکمل مورد نیاز است. مصرف امگا ۳ به تنهایی ممکن است برای همه افراد موثر نباشد. ممکن است برای دستیابی به بهترین نتیجه، نیاز به ترکیب آن با سایر مداخلات مانند درمان یا آموزش مهارت‌های زندگی باشد.
رابطه بین مصرف امگا ۳ و رفتارهای خشونت‌آمیز در بزرگسالان و کودکان موضوعی پیچیده و مورد بحث در میان متخصصان است. در حالی که برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ ممکن است با کاهش پرخاشگری و خشونت مرتبط باشد، مطالعات دیگر نتایج متناقضی را ارائه می‌دهند.
پژوهش دکتر علی‌اصغر هنرمند شواهد امیدوارکننده‌ای ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد امگا ۳ می‌تواند به عنوان یک ابزار مفید برای پیشگیری و درمان خشونت در نظر گرفته شود. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات امگا ۳ و نحوه استفاده بهینه از آن در این زمینه مورد نیاز است.
نکته مهم: مصرف امگا ۳ به طور طبیعی در غذاهای مختلفی مانند ماهی‌های چرب، گردو و دانه‌های کتان یافت می‌شود. مصرف این غذاها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به افزایش سطح امگا ۳ در بدن شما کمک کند.
رفتارهای خشونت‌آمیز علل پیچیده‌ای دارند و به ندرت می‌توان آنها را به یک عامل واحد مانند کمبود امگا ۳ نسبت داد. مداخلات دیگر مانند درمان، آموزش مهارت‌های زندگی و حمایت اجتماعی نیز ممکن است در کاهش رفتارهای خشونت‌آمیز نقش داشته باشند.
به یاد داشته باشید که این مقاله فقط برای اطلاع‌رسانی است و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود. مصرف مکمل‌ها، به خصوص برای کودکان، باید حتما زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
