سرکاری خوراکی‌هایی که بی‌معنی نیستند را به خاطر بسپارید تا سالم بمانید
در این مطلب لیستی از میوه‌های سرشار از آب به شما معرفی شده است که با مصرف آن‌ها می‌توانید از سلامت بدن خود در برابر بیماری‌ها محافظت کنید.
به گزارش دنیای اقتصاد، اگر مواد غذایی خاصی بخورید، نوشیدن مایعات تنها راه برای هیدراته ماندن نیست و بدن ما معمولاً حدود ۲۰ درصد از آب مورد نیاز روزانه را از طریق مصرف برخی خوردنی‌ها دریافت می‌کند.
می‌توانید حتی مایعات بیشتری هم دریافت کنید. در ادامه به برخی از مواد غذایی که سرشار از مایعات هستند، خواهیم پرداخت.
* خیار
خیار ۹۵ درصد آب دارد و کم کالری است. خیار همچنین ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند و حتی ممکن است روند پیری را کاهش دهد. از این میوه می‌توانید در انواع سالاد استفاده کنید.
* هویج
هویج‌ها ترد و متراکم هستند و شما فکر نمی‌کنید ممکن است پر از مایعات باشند، اما آن‌ها حدود ۹۰ درصد مایعات دارند. هویج مملو از بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان هاست که از شما در برابر سرطان محافظت می‌کند و قلب شما را قوی نگه می‌دارد. آن‌ها را به سالاد اضافه کنید و به عنوان میان وعده میل کنید.
* کدو سبز
کدو سبز حاوی ۹۵ درصد مایعات است. کدو سبز همچنین آنتی اکسیدان دارد – ترکیباتی که به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند – از جمله دو مورد که برای چشم شما مفید هستند. کدو سبز را می‌توانید در غذا‌های مختلف مصرف کنید.
* کاهوی سالادی
۹۵ درصد کاهو از آب تشکیل شده است و در حالی که مواد مغذی کمتری نسبت به سایر سبزی‌ها دارد، اما چند عنصر غذایی مفید را در اختیار بدن شما قرار می‌دهد. کاهو علاوه بر فیبر همچنین حاوی پتاسیم، منگنز، آهن، کلسیم، منیزیم و فسفر است که مواد معدنی ضروری هستند و می‌توانند به سلامت شما کمک کنند.
* اسفناج
اسفناج یک سبزی با برگ سبز است که می‌تواند به صورت خام در سالاد استفاده شود یا به عنوان غذای جانبی تفت داده شود. اسفناج به اندازه کاهو مایعات ندارد، اما سرشار از ویتامین K، فولات، منگنز و منیزیم است. به علاوه آنتی اکسیدان‌هایی که به مبارزه با التهاب و سرطان کمک می‌کنند در آن وجود دارد.
* کرفس
کرفس ۹۵ درصد آب دارد. همچنین کالری کمی دارد و ویتامین K، فولات و پتاسیم بالایی دارد. همچنین کرفس برای هضم خوب است، زیرا فیبر زیادی دارد و به جلوگیری از التهاب در سیستم گوارش شما کمک می‌کند.
* گل کلم
گل کلم ۹۲ درصد آب دارد. همچنین سرشار از ویتامین C، ویتامین K و سایر مواد ضروری است. گل کلم همچنین دارای مواد مغذی دیگری است که ممکن است به کاهش کلسترول کمک کرده و از شما در برابر سرطان محافظت کند. اما آن را نجوشانید و بهتر است آن را تفت دهید.
* گوجه فرنگی‌ها
آن‌ها ۹۵ درصد از آب تشکیل شده‌اند و می‌توانند طعم و شیرینی خاصی را به ساندویچ یا سالاد اضافه کنند. همچنین آن‌ها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان از جمله لیکوپن هستند که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند. آن‌ها همچنین می‌توانند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کنند و ممکن است سلامت کلی قلب شما را تقویت کنند.
* هندوانه
این میوه تابستانی گزینه خوبی برای هیدراته ماندن در هنگام گرمای هوا است. هندوانه شیرین است، اما کم کالری است و می‌تواند تشنگی شما را برطرف کند، زیرا ۹۱ درصد آب دارد. مانند گوجه فرنگی، لیکوپن زیادی دارد، آنتی اکسیدانی که ممکن است از سلول‌های شما در برابر آسیب خورشید محافظت و به سلامت پوست شما کمک کند.
