4 راز چشمگیر گردو تازه برای کاهش وزن
یکی از خواص کمتر شناخته شده گردو تازه، نقش آن در کاهش وزن است. آیا می‌دانستید این مغز کوچک می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافه بدن به ویژه در نواحی شکم و پهلو کمک کند؟
در این قسمت از مجله اکالا، خواص گردو تازه برای لاغری را شرح خواهیم داد. پس اگر به دنبال یک راه طبیعی و سالم برای کاهش وزن خود هستید، با ما همراه باشید.
۴ خواص گردو تازه برای لاغری
گردو تازه سرشار از ترکیبات مفیدی است که هر کدام به نحوی باعث کاهش وزن شده و راه رسیدن به تناسب اندام را هموار می‌کنند. در ادامه، مهم‌ترین خواص گردو تازه برای لاغری را شرح می‌دهیم.
۱- ایجاد احساس سیری
یکی از خواص گردو تازه برای لاغری، فیبر موجود در آن است. فیبر موجود در این مغز مغذی با ایجاد احساس سیری طولانی مدت، به شما کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورید و در نتیجه کالری کمتری دریافت کنید.
علاوه بر فیبر، پروتئین موجود در گردو نیز نقش مهمی در کنترل اشتها دارد. پروتئین به افزایش احساس سیری کمک کرده و باعث می‌شود تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد. فیبر و پروتئین در کنار هم، گردو را به یک میان وعده ایده‌آل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، تبدیل کرده‌اند.
بیشتر بخوانید: چگونه از مغز گردو نگهداری کنیم که تازه بماند؟
۲- تنظیم سطح هورمون لپتین
یکی از مهم‌ترین دلایل مفید بودن گردو برای لاغری، وجود مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ در آن است. این اسیدهای چرب ضروری نقش حیاتی در تنظیم اشتها و کنترل وزن ایفا می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که امگا ۳ موجود در گردو می‌تواند با تنظیم سطح هورمون لپتین، به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند.
لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و به مغز سیگنال می‌دهد که بدن به اندازه کافی انرژی دریافت کرده است و نیازی به مصرف بیشتر غذا ندارد. بنابراین با مصرف منظم گردو می‌توانید به موقع احساس سیری کنید و از مصرف بیش از حد غذا بپرهیزید.
۳- کاهش قند خون
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مداوم گردو می‌تواند به کاهش مقاومت بدن به انسولین و کنترل سطح قند خون کمک کند.
نوسانات قند خون و کاهش ناگهانی قند خون منجر به احساس گرسنگی شدید و پرخوری می‌شود. بنابراین، گردو با تنظیم قند خون و جلوگیری از نوسانات شدید آن می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی شدید کمک کند و از پرخوری جلوگیری نماید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه دمنوش پوست سبز گردو تازه + خواص آن
۴- بهبود سلامت روده
فیبر فراوان موجود در گردو، نقش مهمی در افزایش تعداد و تنوع باکتری‌های مفید روده ایفا می‌کند. هنگامی که جمعیت باکتری‌های مفید روده کاهش می‌یابد، ممکن است فرد به سمت مصرف غذاهای ناسالم مانند قند و کربوهیدرات تمایل پیدا کند.
همچنین، اختلال در تعادل باکتریایی روده می‌تواند باعث اختلال در تنظیم قند خون و چربی‌ها شده و در نهایت منجر به افزایش وزن شود.
بهترین زمان برای مصرف گردو برای کاهش وزن
برخی افراد بر این باور هستند که بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری صبح است. اما به طور کلی، زمان خاصی برای مصرف گردو جهت کاهش وزن وجود ندارد. مهم‌ترین نکته در ارتباط با مصرف گردو برای کاهش وزن، رعایت اعتدال در مصرف و جایگزینی آن با میان وعده‌های ناسالم است.
به خاطر داشته باشید که گردو نیز مانند سایر مواد غذایی کالری دارد و مصرف بیش از حد آن می‌تواند نتیجه عکس و اضافه وزن را به همراه داشته باشد.
در این بخش از مجله دانستنی اکالا، خواص گردو تازه برای لاغری را معرفی کردیم. پس اگر به دنبال یک میان وعده سالم و مقوی برای کاهش وزن هستید، گردو بهترین گزینه برای شما خواهد بود. توصیه ما این است که حتما گردو را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
