پنج روال صبحگاهی برای کاهش چربی شکم
آیا آماده‌اید تا از شر چربیهای شکم خلاص شوید و یک شکم تخت داشته باشید؟ شما می‌توانید با تغییر برخی عادات صبحگاهی و جایگزین کردن آن‌ها با عادات سالم، شاهد کاهش چربیهای شکمی خود باشید. در این مقاله از مجله اکالا، ۵ عادت صبحگاهی که کمک می‌کنند چربی شکم از بین برود را معرفی می‌کنیم. برای آشنایی با این ۵ راز لاغری شکم در صبح با ما همراه باشید.
۵ عادت صبحگاهی برای از بین بردن چربی شکم
برای آب کردن چربی شکم و رسیدن به سایز و اندام دلخواه، بهتر است هر صبح کارهای زیر را انجام دهید:
۱- صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب نمک شروع کنید
یکی از عادات صبحگاهی موثر برای کاهش چربی شکم، آغاز روز با یک لیوان آب نمک است. نوشیدن آب نمک در صبح به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش متابولیسم بدن کمک شایانی می‌کند. افزایش متابولیسم به معنای افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری است.
همچنین، نوشیدن آب در اولین ساعات روز باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه از پرخوری و دریافت کالری اضافی در طول روز جلوگیری کنید. با کاهش میزان کالری دریافتی و افزایش سوخت و ساز، به تدریج چربیهای ذخیره شده از جمله چربیهای ناحیه شکم را از بین می‌رود.
۲- ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید
یکی از موثرترین کارها برای کاهش چربی شکم، ورزش به خصوص ورزش صبحگاهی است. با انجام ورزش در صبح، موتور متابولیسم بدن روشن شده و سرعت می‌گیرد و بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند.
در نتیجه، چربیهای اضافی بدن به ویژه در ناحیه شکم آب می‌شوند. نوع ورزش چندان مهم نیست، مهم این است که وقتی از خواب بیدار می‌شوید جنب و جوش داشته باشید و ضربان قلبتان را بالا ببرید.
حتی پیاده‌روی تند صبحگاهی می‌تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته باشد. پس اگر به دنبال راهی برای داشتن شکمی تخت و خوش‌فرم هستید، ورزش صبحگاهی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
بیشتر بخوانید: آیا خوردن برنج شکم را بزرگ می‌کند؟
۳- یک صبحانه با پروتئین بالا برای خود آماده کنید
یکی از عادت‌های صبحگاهی که به کاهش چربی شکم و ارتقای سلامت بدن کمک می‌کند، مصرف یک صبحانه کامل و پروتئینی است. پروتئین به دلیل ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از نوسانات شدید قند خون، نقش مهمی در کنترل وزن و کاهش چربی شکم دارد.
با مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ نه تنها انرژی مورد نیاز خود را برای شروع روز تامین می‌کنید بلکه در طول روز تمایلی به خوردن تنقلات و میان‌وعده‌های ناسالم نخواهید داشت.
۴- از مصرف کربوهیدرات ساده در صبح خودداری کنید
یکی از کارهایی که به آب کردن چربی دور شکم کمک می‌کند، پرهیز از مصرف کربوهیدرات ساده مانند غذاها و نوشیدنی‌های شیرین در صبح است. مصرف اینگونه مواد غذایی به دلیل افزایش ناگهانی قند خون و انسولین باعث انباشته شدن چربی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله شکم می‌شود.
غذاها و نوشیدنی‌های شیرین علاوه بر بالا بردن سطح انسولین، کالری زیادی نیز به بدن شما وارد می‌کنند. با حذف این مواد غذایی و جایگزین کردن آن‌ها با کربوهیدرات پیچیده، هم انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را خواهید داشت و هم به کنترل اشتها و کاهش چربی شکم کمک می‌کنید.
بیشتر بخوانید: معجزه لاغری شکم با لیمو ترش
۵- برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید
یکی از عادات صبحگاهی مفید برای کاهش چربی شکم، برنامه‌ریزی دقیق وعده‌های غذایی و آماده کردن آن‌ها در ابتدای روز است. این کار به شما کمک می‌کند تا در طول روز از خوردن غذاهای ناسالم که باعث افزایش وزن و انباشته شدن چربی در ناحیه شکم می‌شوند اجتناب کنید.
اگر شاغل هستید و نمی‌توانید هر صبح غذای کل روزتان را درست کنید، حداقل میان‌وعده‌های خود را آماده کنید و با خود به سرکار ببرید تا هر موقع احساس گرسنگی کردید گزینه‌های سالمی برای خوردن در دسترس داشته باشید.
در این بخش از مجله سبک زندگی اکالا، ۵ عادت صبحگاهی برای از بین بردن چربی شکم را معرفی کردیم. هر یک از این عادات به تنهایی می‌توانند در کاهش چربی شکم موثر باشد، اما انجام همزمان آن‌ها به طور چشم‌گیری سرعت از بین رفتن چربیهای شکمی را افزایش می‌دهد. با رعایت این عادات ساده می‌توانید به شکم خوش‌فرمی که همیشه آرزویش را داشتید، دست پیدا کنید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
