بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی مناسب برای افزایش وزن و حجم

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم کدام است ؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را بخصوص کسانی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده اند مشغول کرده .  برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضله هستند، یافتن مکمل مناسب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

مکمل‌ها می‌توانند به بهبود عملکرد بدن، افزایش انرژی و تسریع فرآیند عضله‌سازی کمک کنند. در این مقاله، بهترین مکمل‌های موجود برای افزایش وزن و حجم را معرفی خواهیم کرد.

پروتئین وی: یک مکمل اساسی برای افزایش حجم

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها بین ورزشکاران است که به علت داشتن پروتئین با کیفیت بالا به رشد و بازسازی عضلات کمک می‌کند. این مکمل، به ویژه بعد از تمرین می‌تواند به بدن در بازیابی سریع‌تر کمک کرده و فرآیند سنتز پروتئین عضلات را تقویت کند.

اگر قرار باشد تنها یک مکمل مصرف کنید پیشنهاد ما این است که فقط از پروتئین وی استفاده کنید . پروتئین ماده مغذی اصلی برای رشد ماهیچه ها و عضلات شماست . نسبت هزینه به چیزی که دریافت میکنید واقعا بصرفه است . منابع پروتئینی معمولا محدود و گران قیمت هستند .

در نتیجه خرید پروتئین وی خارجی اصل یک انتخاب بسیار هوشمندانه برای افرادیست که به دنبال افزایش وزن سریع و با کیفیت هستند .

کراتین: کمک به قدرت و حجم عضلات

کراتین یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش انرژی و قدرت عضلانی است. این مکمل با ذخیره‌سازی انرژی بیشتر در سلول‌های عضلانی باعث می‌شود که فرد در طول تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر عمل کند. همین موضوع منجر به افزایش حجم عضلات نیز می‌شود.

کراتین به شکل غیر مستقیمی در افزایش وزن شما تاثیر چشمگیری دارد . چرا به شکل غیر مستقیم ؟ به دلیل اینکه کراتین به تنهایی باعث رشد عضلات شما نمیشود . بلکه شما با مصرف کراتین در حین تمرینات انرژی بیشتری خواهید داشت به عبارت ساده تر شما با مصرف کراتین زورتان چند برابر میشود .

با افزایش انرژی زور یا همان قدرت شما توانایی مقابله با وزنه های بیشتر و تمرینات شدیدتری را دارید . همین امر باعث میشود عضلات شما در معرض فشار بیشتری قرار بگیرند و همین فشار بیشتر باعث رشد سریعتر عضلات خواهد شد که در نتیجه کراتین را به یکی از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم تبدیدل میکند .

به خاطر داشته باشید که با مصرف کراتین در بازه کوتاهی دچار افزایش وزن و حجم زیادی خواهید شد اما این افزایش وزن و حجم به دلیل احتباس آب در بافت های عضلانی ای است که با مصرف کراتین اتفاق می افتد و پس از زقطع کراتین این حجم آب کاهش پیدا میکند و در نتیجه از وزن و حجم شما کمی کاسته میشود .

گینرها: مکمل‌های پرکالری برای افزایش وزن

گینرها مکمل‌هایی هستند که ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را برای تأمین کالری بالا ارائه می‌دهند. این مکمل‌ها برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند، گزینه‌ای ایده‌آل هستند و می‌توانند در کنار تمرینات منظم، به سرعت وزن و حجم بدن را افزایش دهند.

گینرها بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم برای افراد لاغر است . افرادی که تیپ بدنی اکتومورف دارند و ذاتا افرادی لاغر با متابولیسم بالا هستند ، بهترین راهکار برایشان مصرف گینرها میباشد . گینرها به دلیل میزان کربوهیدرات بالا انرژی مورد نیاز این افراد را در طول روزز تامین میکند .

گینرها ترکیبی از زپروتئین و کربوهیدرات با کیفیت بالا هستند .

BCAA و EAA: اسیدهای آمینه ضروری

BCAA بی سی ای ای  (آمینو اسیدهای شاخه‌دار) و EAA ایی ای ای  (آمینو اسیدهای ضروری) نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش استقامت بدن دارند. مصرف این آمینو اسیدها در طول یا بعد از تمرین می‌تواند به افزایش سرعت ریکاوری و تقویت حجم عضلانی کمک کند.

مصرف این دسته از مکمل ها بهتر است همراه مکمل های دیگر صورت بگیرد . برای افزایش وزن و حجم در کوتاه ترین زمان ممکن مصرف این مکمل ها در کراتین پروتئین وی و کراتین بسیار توصیه میشود .

در نتیجه اگر منابع مالی شما محدود نیست حتما از بی سی ای ای و ایی ای ای در سبد غذایتان استفاده کنید .

گلوتامین: افزایش سرعت ریکاوری و حمایت از رشد عضلانی

گلوتامین یکی دیگر از مکمل‌های موثر برای بهبود روند ریکاوری و افزایش سیستم ایمنی بدن است. این مکمل می‌تواند در شرایط سخت تمرینی به حفظ توده عضلانی و تسریع بازیابی کمک کند.

گلوتامین مخصوص افرادیست که تمرینات شدیدی انجام میدهند . یا مثلا 2 بار در روزز تمرین میکنند . این امینه اسید علاوه بر افزایش سرعت ریکاوری به سیستم ایمنی بدن نیز کمک میکند .

جلوگیری از مریضی به خصوص برای ورزشکاران حرفه ای یک باید اساسی است .

مکمل‌های افزایش‌دهنده اشتها

برای کسانی که مشکل اشتها دارند، مکمل‌های طبیعی مانند آشواگاندا و جینسینگ می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. این مکمل‌ها با افزایش اشتها و بهبود وضعیت کلی بدن می‌توانند به روند افزایش وزن کمک کنند.

بتا آلانین: افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی

بتا آلانین یک آمینو اسید مفید برای کاهش خستگی و افزایش استقامت عضلانی است. این مکمل باعث می‌شود که فرد بتواند تمرینات سنگین‌تر را راحت‌تر انجام دهد و از این طریق به تقویت و حجم عضلات کمک می‌کند.

ترکیب بتا آلانین معمولا در پمپ های بدنسازی استفاده میشود . مصرف مکمل پمپ بدنسازی باعث میشود تمرینات شما به لحاظ کیفیت وارد سطح دیگری شود . ورود به سطح بالاتر یعنی افزایش فشار بیشتر به عضلات و درنتیجه رشد سریعتر .

روغن ماهی: حمایت از سلامت و عملکرد عمومی بدن

روغن ماهی سرشار از امگا-3 است که می‌تواند در کاهش التهابات عضلانی، حفظ سلامت قلب و بهبود ریکاوری پس از تمرین نقش مهمی ایفا کند.

اگر از منابع دریایی در سبد غذایی خود به اندازه کافی استفاده نمیکنید حتما از مکمل امگا-3 استفاده کنید .

مولتی‌ویتامین‌ها: تأمین مواد مغذی ضروری

مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند به تأمین مواد مغذی ضروری برای بدن کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت کند.

بدن برای کارکرد درست خود نیاز به ویتامین ها دراد . میوه ها و سبزیجات منبع سرشاری از ویتامین ها هستند . اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار مناسبی از میوه جات و سبزیجات نیست حتما از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید .

کربوهیدرات‌های پیچیده: نقش در افزایش وزن و انرژی

کربوهیدرات‌های پیچیده مانند مالتودکسترین و کربومکس می‌توانند به افزایش وزن سالم کمک کنند و منبع انرژی پایدار برای تمرینات فراهم کنند.

یکی از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم کربوهیدرات های با کیفیت است . به همین منظور اخیرا مکمل های جدید به بازار وارد شده که این منابع را به خوبی تامین میکند .

ال آرژنین و نیتریک اکسید: افزایش خون‌رسانی به عضلات

ال آرژنین می‌تواند با افزایش جریان خون به عضلات و بهبود پمپ عضلانی، به ورزشکاران کمک کند تا در طول تمرینات سنگین عملکرد بهتری داشته باشند.

ال آرژنین در کنار بتا آلانین جزو تریبات اغلب پمپ های بدنسازی با کیفیت است . به خاطر داشته باشید که اگر میخواهید یک پمپ بدنسازی انتخاب کنید به محتویات درون آن بسیار توجه کنید . همراهی بتا آلانین با آرژنین میتواند غوغا کند .

پروبیوتیک‌ها: بهبود هضم و جذب مواد مغذی

پروبیوتیک‌ها با بهبود سلامت گوارشی و افزایش جذب مواد مغذی به افزایش وزن سالم کمک می‌کنند و می‌توانند برای افرادی که دچار مشکلات هضم و جذب هستند مفید باشند.

یکی از بهترین منابع پروبیوتیک ماست های پروبیوتیک است که در هر سوپرمارکتی یافت میشود . پس اینبار که برای خرید رفتید به برچست روی ماست ها دقت بیشتری کنید .

مکمل‌های افزایش انرژی قبل از تمرین

مکمل‌های قبل از تمرین می‌توانند انگیزه و انرژی لازم برای یک تمرین پرقدرت را فراهم کنند. این مکمل‌ها شامل ترکیباتی همچون کافئین و بتا آلانین هستند.

مکمل های پیش از تمرین یا همان پمپ های بدنسازی باعث یک معجزه در تمرینات شما خواهند شد .

راهنمای مصرف مکمل‌ها برای نتیجه‌گیری بهتر

هر مکمل دارای زمان و روش مصرف متفاوتی است. مصرف صحیح و به موقع این مکمل‌ها می‌تواند در به حداکثر رساندن نتایج موثر باشد.

حتما حدول ارزش غذایی و شیوه مصرف مکمل ها را پیش از خرید مطالعه نمایید .

نکات مهم قبل از شروع مصرف مکمل‌ها

مصرف هر مکمل باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود، به ویژه اگر فرد دارای شرایط پزشکی خاصی است. اگر نیاز به مشورت دارید حتما با مربیان حرفه ای مشورت کنید .

پارس ماسِل آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان میباشد .

سوالات متداول درباره مکمل‌های افزایش وزن و حجم

1. آیا مصرف پروتئین وی برای همه مناسب است؟ بله، اما بهتر است افراد با مشکلات کلیوی قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
2. آیا کراتین باعث افزایش چربی بدن می‌شود؟ خیر، کراتین به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می‌کند و تأثیری در افزایش چربی ندارد.
3. آیا گینرها عوارض جانبی دارند؟ مصرف بیش از حد گینرها ممکن است به افزایش چربی بدن منجر شود، بنابراین باید با توجه به نیازهای کالری بدن مصرف شود.
4. آیا مکمل‌ها برای همه افراد قابل استفاده هستند؟ برخی مکمل‌ها ممکن است برای افرادی که مشکلات خاص سلامتی دارند مناسب نباشند و باید با پزشک مشورت شود.
5. چه مدت زمان لازم است تا نتایج مکمل‌ها دیده شود؟ با مصرف منظم و تمرین مناسب، معمولاً ۴ تا ۸ هفته طول می‌کشد تا نتایج اولیه مشاهده شوند.
6. آیا استفاده از مکمل‌ها به تنهایی باعث افزایش وزن و حجم می‌شود؟ خیر، مکمل‌ها به همراه برنامه غذایی و تمرین منظم موثر خواهند بود.