تاثیرات منفی افزایش مصرف ویتامین C
ویتامین C یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدن است که نقش مهمی در سلامتی و تقویت سیستم ایمنی دارد. این ویتامین یک نقش کلیدی در التیام زخم‌ها، تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد مغز نیز دارد. اما زیاده‌روی در مصرف ویتامین C نیز می‌تواند به بعضی عوارض جانبی منجر شود.
یکی از عوارض جانبی زیاده‌روی در مصرف ویتامین C، مشکلات گوارشی مانند اسهال، حالت تهوع و رفلاکس معده است. همچنین زیاده‌روی در مصرف این ویتامین می‌تواند باعث زیاده‌روی در جذب آهن و در نتیجه ایجاد مشکلاتی مانند سنگ کلیه شود.
برای جلوگیری از این عوارض جانبی، توصیه می‌شود مصرف ویتامین C را با مراقبت انجام دهید و از زیاده‌روی در مصرف آن پرهیز کنید. مقدار مورد نیاز ویتامین C برای بدن در زنان ۷۵ میلی‌گرم و در مردان ۹۰ میلی‌گرم در روز است. به همین دلیل، اهمیت دارد که مصرف این ویتامین را در کنترل داشته باشید تا از عوارض جانبی جلوگیری کرده و بهره‌وری از مزایای آن را بهبود بخشید.
ویتامین C یکی از ویتامین‌های بسیار ضروری و مهم برای بدن است که نقش مهمی در سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. همچنین این ویتامین در التیام زخم‌ها، تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد مغز نقش دارد.
به گزارش صدا و سیما، یکی از دلایل رایجی که مردم اقدام به مصرف ویتامین C می‌کنند، جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی است. با این حال، در کنار خواص بی‌نظیر این ویتامین زیاده‌روی در مصرف هر مکمل غذایی می‌تواند عوارض جانبی برای بدن داشته باشد.
رایج‌ترین عوارض جانبی زیاده‌روی در مصرف ویتامین C
۱- مشکلات گوارشی
معمول‌ترین مشکل ناشی از زیاده‌روی در مصرف ویتامین C بروز ناراحتی گوارشی است. در حقیقت این مشکل ناشی از خوردن مواد غذایی حاوی این ویتامین نیست بلکه ناشی از مصرف ویتامین C به صورت مکمل است. بدن توانایی آن را دارد که از جذب ویتامین C اضافی داخل مواد غذایی مانند مرکبات اجتناب کند، اما مکمل‌های حاوی این ویتامین بدون توجه به نیاز بدن جذب می‌شوند.
متخصصان می‌گویند مصرف بیش از ۲ هزار میلی‌گرم ویتامین C در روز می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی در فرد شود. معمول‌ترین این مشکلات شامل اسهال و حالت تهوع می‌شود. همچنین رفلاکس معده نیز از دیگر مواردی است که در این افراد دیده می‌شود.
۲- زیاده‌روی در جذب آهن
یکی از دلایل شهرت ویتامین C توانایی این ویتامین در افزایش جذب آهن به بدن است. در حقیقت ویتامین C با ترکیب با برخی از انواع عناصر آهن، عمل جذب آن‌ها را تسهیل می‌کند. مطالعات نشان داده است افرادی که به همراه غذا ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C مصرف می‌کنند ۶۷ درصد بیشتر آهن از غذا جذب می‌کنند.
به همین دلیل، زیاده‌روی در مصرف ویتامین C می‌تواند به جذب بیش از حد آهن در بدن منجر شود. این امر بخصوص زمانی که فرد اقدام به مصرف قرص مکمل آهن می‌کند می‌تواند تشدید شود.
۳- سنگ کلیه
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که در صورتی که سطحش در بدن افزایش یابد، بدن به صورت اوکسالات اقدام به دفع آن از طریق ادرار می‌کند. با این حال، در برخی مواقع اوکسالات طی فرآیندی با مواد معدنی ترکیب شده و به صورت کریستال در می‌آید که می‌تواند منجر به بروز سنگ در کلیه‌ها شود.
تحقیقات دانشمندان بر روی بزرگسالان نشان داده است اگر فردی به مدت ۶ روز اقدام به مصرف ۲ دز مکمل ویتامین سی به میزان یک هزار میلی گرم در طول روز کند، میزان اوکسالات دفع شده از بدن وی ۲۰ درصد افزایش می‌یابد. مصرف بیش از ۲ هزار میلی گرم ویتامین C در روز نه تنها باعث افزایش حجم ادرار دفع شده می‌شود، بلکه خطر ابتلا به سنگ کلیه را در فرد به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
میزان ویتامین C مورد نیاز بدن در زنان ۷۵ میلی گرم و در مردان ۹۰ میلی گرم در روز است. از این رو، توصیه می‌شود از زیاده‌روی در مصرف این ویتامین ضروری اجتناب کنید.
