پیاده‌روی؛ راهی اسان برای درمان کمردرد رایگان
در این مطالعه، نویسنده ارشد به نام مارک هنکاک ادعا کرده است که پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه و ساده است که می‌تواند در پیشگیری از کمردرد موثر باشد. او بر این باور است که پیاده‌روی شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس و آزادسازی هورمون اندورفین است که به افزایش احساس خوب کمک می‌کند. برنامه‌های ورزشی و آموزش بیماران نیز در مراقبت از کمردرد و جلوگیری از عود آن اهمیت دارد.
این مطالعه نشان داده است که افرادی که در برنامه پیاده‌روی و آموزش‌های فیزیوتراپی تحت نظارت شرکت کردند، دوره طولانی‌تری قبل از عود به دردهای کمر داشته‌اند و کیفیت زندگی و نیاز به مراقبت‌های بهداشتی و مرخصی از کار نیز بهبود یافته است. به نظر می‌رسد پیاده‌روی برای افزایش سلامتی و کاهش درد کمر بهترین گزینه باشد.
«مارک هنکاک»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه مک کواری در سیدنی استرالیا، گفت: «ما دقیقاً نمی‌دانیم که چرا پیاده روی برای پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است، اما احتمالاً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس و آزادشدن هورمون احساس خوب موسوم به اندورفین است.»
به گزارش مهر به نقل از مدیسن‌نت، بر اساس اطلاعات پیش‌زمینه نویسندگان مطالعه، بیش از ۸۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان از کمردرد رنج می‌برند. در ۷ مورد از ۱۰ مورد، درد کاهش می‌یابد اما مجدد عود می‌کند.
برنامه‌های ورزشی ویژه، همراه با آموزش بیماران در مورد کمردرد، معمولاً بخشی از مراقبت‌های استاندارد با هدف جلوگیری از عود است.
هنکاک استدلال می‌کند: «پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه، در دسترس و ساده است که تقریباً همه می‌توانند بدون توجه به موقعیت جغرافیایی، سن یا وضعیت اجتماعی-اقتصادی در آن شرکت کنند.»
در کارآزمایی جدید، ۷۰۱ بزرگسال که اخیراً از یک دوره کمردرد بهبود یافته بودند، به طور تصادفی در یک برنامه پیاده روی فردی و شش جلسه آموزشی تحت هدایت فیزیوتراپیست در مدت شش ماه، یا در گروه کنترل که هیچ کدام را نداشتند، قرار گرفتند.
هنکاک گفت: «گروه مداخله در مقایسه با گروه کنترل، دردهای محدودکننده فعالیت کمتری داشت و دوره طولانی‌تری قبل از عود، با میانگین ۲۰۸ روز در مقایسه با ۱۱۲ روز قبل از عود داشت.»
دکتر «ناتاشا پوکووی»، یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، گفت که فواید پیاده روی فراتر از از بین بردن درد است.
او گفت: «پیاده روی نه تنها کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشید، بلکه نیاز آنها را هم به مراقبت‌های بهداشتی و هم مدت زمان مرخصی از کار تقریباً به نصف کاهش داد.»
