تکنیک آزادی عاطفی EFT؛ ضربات به نقاط مشخص برای کسب آرامش
اگر دچار استرس یا نشانه‌هایی از ضعف سیستم ایمنی هستید، شماری از تمرین‌های ذهن و جسم وجود دارند که می‌توانند شما را به حالت آرامش نزدیک‌تر و نشانه‌های بیماری را تا حدودی سبک‌تر کنند.
به گزارش عصرایران، یکی از این تکنیک‌ها که گفته می‌شود تاثیر قابل ملاحظه‌ای دارد، به عنوان تکنیک آزادی عاطفی (Emotional Freedom Techniques) شناخته می‌شود.
تکنیک آزادی عاطفی (EFT) متدی است که در آن نقاط طب فشاری از طریق فشار، ضربه زدن یا مالش تحریک می‌شوند و این در حالی است که فرد طی این فرآیند بر موقعیت‌هایی تمرکز می‌کند که نشان دهنده ترس یا ترومای روحی هستند.
طب فشاری یکی از روش‌های درمانی باستانی و پزشکی جایگزین در چین است که در اصول شبیه به طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری‌ها و القای آرامش به جسم انسان مورد استفاده قرار می‌گیرد.
الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد بازاریابی The Tapping Solution، شرکتی که منابع EFT را ارائه می‌دهد، توضیح داده که ضربه زدن استاندارد EFT یک روش غیرتهاجمی و ارزان است که اکثر مردم می‌توانند به راحتی آن را برای کاهش استرس و اضطراب خود مورد استفاده قرار دهند.
تکنیک ضربه‌ای و EFT اصول طب فشاری سنتی چینی را با روانشناسی مدرن ترکیب می‌کند. همانطور که از نام این تکنیک مشخص است، تکنیک ضربه‌ای شامل ضربه زدن به نواحی خاصی تحت عنوان نقاط طب سوزنی روی دست ها، صورت و بدن با نوک انگشتان است.
در این روش در حالی که ضربه می‌زنید، روی مشکل یا احساسی که می‌خواهید تغییر دهید تمرکز می‌کنید. در واقع ضمن تصدیق اختلالی که وجود دارد، به مقابله و عدم پذیرش پایان می‌دهید. به عنوان مثال فرد می‌تواند از چنین عبارتی استفاده کند: “با وجود اینکه غرق در کار (یا مشکلی خاص) هستم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم. “
به طور خلاصه، دو نوع تکنیک ضربه زدن EFT وجود دارد: EFT استاندارد (یا خود تجویزی) که ممکن است بتواند به تسکین استرس روزمره، کاهش میل به غذا، ارتقا عملکرد سیستم ایمنی و تقویت تمرکز کمک کند. این تکنیک به طور کلی برای افراد سالم و بدون مشکلات سلامت روان توصیه می‌شود. در مقابل EFT بالینی یک تکنیک ضربه زدن حرفه‌ای است که توسط درمانگران دارای مجوز برای کمک به افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و سایر مشکلات سلامت روان استفاده می‌شود. این متد نیز شبیه به EFT استاندارد است، اما صرفا باید در یک محیط بالینی و توسط متخصص مراقبت‌های بهداشتی آموزش دیده انجام شود.
مزایای احتمالی تکنیک ضربه‌ای
ضربه زدن EFT ممکن است از بسیاری جهات وضعیت سلامت ما را بهبود ببخشد. تحقیقات نشان می‌دهند:
ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند
تکنیک ضربه‌ای ممکن است به استرس و اضطراب روزمره، مانند آسیب روانی و جسمی ناشی از ساعات کاری طولانی کمک کند.
در واقع دیده شده که EFT آمیگدال را که به عنوان مرکز استرس در مغز نیز شناخته می‌شود، آرام می‌کند. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشگاه باند در کوئینزلند استرالیا که کارآزمایی‌های بالینی مختلفی را در حیطه تکنیک ضربه‌ای رهبری می‌کند، توضیح می‌دهد: این تکنیک ممکن است به افراد کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشند و آن‌ها را قادر سازد تا واضح‌تر فکر کنند.
برای مثال، مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۰ توسط مجله ترومای روانی منتشر شد، نشان داد: افرادی که تکنیک ضربه‌ای EFT را انجام دادند، در مقایسه با آن‌هایی که صرفا اطلاعاتی در خصوص نحوه کنار آمدن با اضطراب دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در سطح کورتیزول (هورمون استرس) داشتند. این مطالعه تحقیقات قبلی را تکرار کرد که از EFT به عنوان یک روش بالقوه موثر برای کاهش استرس پشتیبانی می‌کنند.
از طرفی دیگر کاهش سطح استرس و اضطراب می‌تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی به ویژه در مواقع بحران و حمله عوامل بیگانه بیماری زا به بدن یاری برساند.
ممکن است هوس‌های غذایی را کاهش دهد و به پایین آوردن وزن کمک کند
تکنیک ضربه‌ای EFT ممکن است با ایجاد تغییراتی در بخش‌هایی از مغز که میل به غذا را ایجاد می‌کنند، به کاهش وزن کمک کند.
در مطالعه‌ای که در دسامبر ۲۰۱۸ در مجله OMB Integrative and Complementary Medicine منتشر شد، ۹۶ بزرگسال دارای اضافه وزن و چاقی به مدت چهار هفته به تمرین EFT پرداختند. اسکن مغزی تغییراتی را در بخشی از مغز که با هوس‌های غذایی در ارتباط است نشان داد و شرکت کنندگان در مطالعه علاقه کمتری مصرف به مواد غذایی گزارش کردند. با این حال، این مطالعه کاهش وزن را مورد بررسی قرار نداد و تنها اثربخشی بالقوه استفاده از تکنیک ضربه‌ای EFT را به عنوان ابزاری برای کمک به کاهش هوس غذایی تجزیه و تحلیل کرد.
با توجه به گفته ها، مطالعات دیگری طراحی شده اند که کاهش وزن را اندازه گیری کرده اند: طبق مطالعه‌ای که در شماره مارس-آوریل ۲۰۱۸ مجله اکسپلور در اختیار علاقه‌مندان قرار گرفت، ۷۶ داوطلب تحت رژیم غذایی که تکنیک ضربه‌ای را انجام می‌دادند، به طور متوسط ۱ پوند در هفته وزن کم کردند. گفتنی است که آن‌ها یک دوره ۶ هفته‌ای EFT آنلاین را دنبال می‌کردند.
ممکن است تمرکز را تقویت کند
تکنیک ضربه زدن می‌تواند برای کاهش اضطراب و بهبود تمرکز به خصوص در افرادی که تحت فشار کاری یا هر جنبه دیگری از زندگی هستند، موثر واقع شود.
به عنوان مثال، یک مطالعه که از طریق مجله علوم ورزشی باز قابل دسترسی است نشان داده: بین بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و کالج، کسانی که به مدت ۱۵ دقیقه تکنیک ضربه‌ای را تمرین کرده بودند، عملکرد پرتاب آزاد خود را به طور متوسط نزدیک به ۲۱ ٪ بهبود بخشیدند. در همین حال، افرادی که در گروه کنترل بودند شاهد کاهش نزدیک به ۱۷ درصدی در عملکرد پرتاب آزاد خود بودند. این مطالعه نشان می‌دهد که تکنیک ضربه‌ای ممکن است روشی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت‌های پرفشار روزمره (به عنوان مثال، اجرای بازی یا ارائه یک کار) باشد.
نحوه انجام تکنیک ضربه‌ای استاندارد EFT: راهنمای گام به گام
پیش از اینکه بتوانیم تکنیک ضربه‌ای استاندارد EFT را به منظور بهره مندی از مزایای سلامتی آن شروع کنیم، باید ابتدا با نه نقطه مهم آشنا شویم. این نقاط عبارت اند از:
– ابرو (EB): جایی که ابرو‌ها از پل بینی شروع می‌شوند
– طرفین چشم (SE): روی استخوان گونه و در امتداد خارجی هر دو چشم
– زیر چشم (UE): بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم
– زیر بینی (UN): ناحیه زیر بینی و بالای لب
– نقطه چانه (Ch): چین بین لب پایین و چانه
– نقطه ترقوه (CB) حدود ۵ سانتی متر پایین‌تر از جایی که استخوان‌های ترقوه به هم می‌رسند
– زیر بازو (UA): از هر طرف حدود ۱۰ سانتی متر پایین‌تر از زیر بغل
– بالای سر (TOH): مستقیما روی تاج سر
– برش کاراته (KC): لبه بیرونی دست در سمت مخالف شست
برای انجام تکنیک ضربه‌ای مراحل زیر را دنبال کنید:
– مشکلی را که نگران آن هستید، مانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی شناسایی کنید.
– احساس خود را در مورد این موضوع بررسی و شدت آن را با مقیاس ۰ تا ۱۰ (عدد ۱۰ به عنوان شدیدترین) ارزیابی کنید. این عدد را یادداشت کنید یا یک یادداشت ذهنی بنویسید.
– همانطور که پیش‌تر نیز اشاره شد، از یک عبارت پذیرشی استفاده کنید. به عنوان مثال: “با وجود اینکه ناراحتم که از هم جدا شدیم، اما خودم و احساسم را می‌پذیرم. “
– به طور مکرر روی نقطه برش کاراته (لبه بیرونی دست) ضربه بزنید. می‌توانید با چهار انگشت به نواحی وسیع‌تر و با دو انگشت روی نواحی حساس‌تر (مانند اطراف چشم ها) ضربه بزنید. از فشار محکم، اما ملایم استفاده کنید. در حالی که ضربه می‌زنید، عبارت پذیرشی خود را تکرار کنید.
– در مرحله بعد، پنج تا هفت بار به این ترتیب روی بقیه نقاط بدنتان ضربه بزنید: بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه چانه، نقطه ترقوه، زیر بغل. همانطور که در این فرآیند حرکت می‌کنید، ممکن است متوجه کاهش تنش و افکار مثبت بیشتری شوید.
– توقف کنید و احساس خود را در مورد مشکل مد نظر در مقیاس ۰ تا ۱۰ ارزیابی کنید.
– مراحل بالا را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا احساس بهتری داشته باشید.
«تکنیک EFT به عنوان یک روش درمانی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. مراحل درمان هر گونه مشکل سلامت خود را از مسیر پزشک متخصص دنبال کنید»
