رازهایی که باعث کاهش سرعت متابولیسم شما می‌شوند

متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است که غذا و نوشیدنی‌های ما را به انرژی تبدیل می‌کند. اما ممکن است عواملی وجود داشته باشد که متابولیسم ما را به هم بزند. اولین عامل کمبود نور خورشید است، زیرا برای تولید ویتامین D به نور خورشید نیاز داریم. عدم خواب با کیفیت نیز تأثیر بسیار زیادی بر متابولیسم دارد، زیرا تنظیم هورمون‌های کنترل کننده احساس گرسنگی و سیری در خواب با کیفیت اتفاق می‌افتد.
مصرف زیاد غذاهای ناسالم نیز متابولیسم را خراب کرده و به افزایش وزن منجر می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی مصنوعی در شب و استرس مزمن نیز از عوامل دیگری هستند که بی‌توجهی به آن‌ها می‌تواند متابولیسم را به هم بزند. بهتر است با تغذیه، ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس به سلامتی و تندرستی خود کمک کنیم و از این مشکلات دوری بیاوریم.

متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است که آنچه را که می‌خورید و می‌نوشید، به انرژی تبدیل می‌کند. در این مطلب، ۵ موردی که ممکن است متابولیسم شما را به هم بزند، به اشتراک می‌گذاریم.
قرار نگرفتن در معرض نور خورشید
به گزارش همشهری آنلاین، بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید متکی است و نقش مهمی در عملکرد متابولیک دارد. بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، ما در معرض کمبود‌هایی هستیم که می‌تواند بر میزان کارآمدی بدن ما تاثیر داشته باشد.
علاوه بر این، نور ناکافی خورشید می‌تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند، که بر هورمون‌های تنظیم کننده متابولیسم مانند ملاتونین و سروتونین تأثیر می‌گذارد.
بد خوابیدن
خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک ضروری است، زیرا هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین را که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، تنظیم می‌کند. زمانی که کم می‌خوابیم، این تعادل ظریف را بر هم می‌زنیم که منجر به هوس غذایی و افزایش وزن بالقوه می‌شود.
علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می‌تواند هورمون‌هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و منجر به عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود.
مصرف زیاد غذا‌های ناسالم
غذا‌های فرآوری شده مملو از قند‌های تصفیه شده، چربی‌های ناسالم و افزودنی‌های مصنوعی، متابولیسم ما را خراب می‌کند. سطح قند خون را افزایش می‌دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می‌شوند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب
استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می‌دهد، که می‌تواند با ریتم‌های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می‌گذارد، بلکه فرآیند‌های متابولیک را نیز مختل می‌کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می‌کند.
استرس
استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می‌شود. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش اشتها، میل به مصرف غذا‌های پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه این‌ها تعادل متابولیک را مختل می‌کند.
اشتباهات رایج دیگری که ما اغلب در مورد متابولیسم خود مرتکب می‌شویم، عبارتند از درگیر شدن در رژیم‌های غذایی شدید یا محدودیت شدید کالری، حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، اتکای بیش از حد به کافئین یا نوشیدنی‌های انرژی زا، و بی توجهی به هیدراتاسیون می‌تواند فرآیند‌های متابولیک را مختل کند و سطح انرژی کلی را کاهش دهد و در نتیجه عملکرد روزانه را مختل کند.
با اجتناب از این موارد و اتخاذ یک رویکرد متعادل شامل تغذیه، ورزش، خواب و مدیریت استرس، افراد می‌توانند بهتر از متابولیسم خود برای بهبود سلامت و تندرستی حمایت کنند.